Mittwoch 03.02.2016

Neustart!


Hallo liebes Tagebuch!
Die Schule hat mich ordnetlich aus dem Konzept geworfen :( Aber seit Montag den 1.2. bin ich wieder voll motiviert und in der Spur! In den ersten drei Tagen habe ich schon über ein Kilo abgenommen und habe jetzt nur noch 3 Kilo bis zu meinem Tiefststand.
Neben der Ernährungsmotivation habe ich es nun auch endlich geschafft mit Sport zu starten. Ich beginne mit "Kleinvieh" und habe mir vorgenommen jeden Tag zumindest 20 Minuten Sport zu treiben. Ob Kraftsport, Ergometer oder Laufen ist mir völlig frei, hauptsache ich mache überhaupt etwas. Die letzten Tage habe ich mich auf das Ergometer geschwungen. Seit gestern habe ich auch endlich eine Netflix-Serie gefunden die mich beim Radln bei Läune hält ^^ Pokemon!


So und weil es ja immer so schön heißt, dass man siech Ziele stecken soll. Hier sind meine!


Bis 29. Februar:

• neues Tiefstgewicht erreichen (67,2 kg)
• jeden Tag 20 Minuten Sport
• 6 Tage die Woche unter 900-1000 Kalorien
• mehr Gemüse !
• mehr Protein !

Meine Märzziele werde ich dann zeitnah definieren. Aber Laufen und Kraftsport steht sicher mit auf der To Do Liste.




Was habe ich die letzten Tage gegessen?


Montag:

• Frühstück:
• Milchkaffee (48 kcal)
• selbstgemachter Apfelstrudel (ca. 350 kcal)
• Mittag
• 200g Quarkcreme Himbeer (ca 230 kcal)
• Abend
• 3 dünne Schreiben Roggenbrot (ca. 300 kcal)
• Putenbrust, Butter, dünner Käseaufschnitt, Essiggurken, Putensalami (ca. 200 kcal

Montag habe ich noch nicht exakt abgewogen. Das Roggenbrot habe ich dann doch kurz auf die Waage geworfen.  Überschlagen komme ich auf ca. 1150 kcal. Dazu war ich 20 min Intervalltraining auf dem Ergometer.




Dienstag

• Frühstück
• Milchkaffee (48 kcal)
• selbstgemachter Apfelstrudel (ca 350 kcal)
• Mittag
• 200g Quarkcreme Himbeer (230 kcal)
• Snack
• Milchkaffee (48 kcal)
• Abend
• selbstgemachte Gulaschsuppe (260 kcal)
• 1,5 Schreiben Roggenbrot ( 170 kcal)

Dienstag war schon besser! Die Werte sind exakter und ich nähere mich wieder der U 1000 Kaloriengrenze. Es waren ca 1100 Kalorien. Auch habe ich wieder brav auf dem Ergometer gestrampelt und einen großen Hausputz gemacht. Die Waage hat es mir heute morgen gedankt!


Mittwoch

• Frühstück
• Milchkaffee (48 kcal)
• Proteinwaffeln mit Vanillequark (338 + 50 =388 kcal)

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag! Bis später/morgen!